TẬP LUYỆN ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA KHỚP GỐI
Tập luyện đúng cách được chứng minh là có hiệu quả trong bảo vệ và điều trị thoái hóa khớp gối. Các kỹ thuật tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần phải làm cho cơ quanh khớp gối khỏe mạnh, dẻo dai và khớp được thư giãn. Tập luyện đúng cách sẽ có lợi do:
- Vận động cơ khi tập giúp các bao hoạt dịch ở quanh khớp tiết dịch chủ động vào khớp để bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp.
- Khỏe mạnh các cơ giúp tăng bảo vệ khớp
- Lý thuyết tái tạo sụn khớp do kích thích các tế bào gốc từ tủy xương với tập vận động
CÁC ĐỘNG TÁC NÊN TẬP
TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI
| Duỗi thẳng chân, co duỗi bàn chân
|
Cách làm:
– Tư thế ngồi – Nâng một chân lên với gối thẳng, co duỗi bàn chân 2 đến 5 lần rồi đổi chân |
| Đá chân, đá chân với tạ cổ chân
|
Cách làm:
– Tư thế ngồi ghế đủ cao, chân có thể thả lỏng tự do – Đá chân lên rồi hạ xuống đều 2 bên – Có thể dùng tạ quấn cổ chân để tăng thêm sức mạnh cơ – Tập khoảng 10-15 động tác/lần
|
TẬP TRONG TƯ THẾ NẰM NGỬA
| Co duỗi bàn chân
|
Cách làm:
– Nằm ngửa – Co và duỗi bàn chân tối đa có thể – Tập khoảng 10-15 động tác/lần
|
| Ép chân xuống nệm, kết hợp co duỗi bàn chân
|
Cách làm:
– Nằm ngửa – Cố gắng ép cổ chân xuống nệm, giữ khoảng 10 giây, thả lỏng, thực hiện động tác tiếp theo
|
| Co chân, trượt gót
|
Cách làm:
– Nằm ngửa – Co và duỗi chân, đồng thời với trượt gót chân xuống nệm, đổi bên. – Làm khoảng 10-15 động tác/lần
|
| Nâng chân, co duỗi bàn chân
|
Cách làm:
– Nằm ngửa – Nâng một chân lên khoảng 450, đồng thời co duỗi bàn chân 3 lần, đổi bên – Làm khoảng 10-15 động tác/lần
|
| Tập bắc cầu
|
Cách làm:
– Nằm ngửa, lấy bàn chân và vai làm điểm tỳ – Co hai chân, từ từ nâng người lên, giữ khoảng 10 giây, tự từ hạ xuống rồi làm lần tiếp theo – Làm khoảng 10-15 động tác/lần
|
TẬP TRONG TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG
| Dang áp chân
|
Cách làm:
– Nằm nghiêng – Dang chân lên khoảng 30-450, giữ khoảng 10 giây, hạ xuống và làm động tác tiếp theo – Làm khoảng 10 động tác/lần mỗi bên
|
TẬP TRONG TƯ THẾ NẰM SẤP
| Co duỗi gối
|
Cách làm:
– Nằm sấp – Co gối cả 2 bên hoặc đổi bên, co tối đa có thể – Làm khoảng 10-15 động tác/lần
|
| Nâng chân
|
Cách làm:
– Nằm sấp – Nâng một bên chân, giữ khoảng 10 giây, hạ xuống và đổi bên – Làm khoảng 10-15 động tác/lần
|
CHÚ Ý TRONG QUÁ TRÌNH TẬP
- Nên tập 2 đến 3 lần/ngày, mỗi lần từ 5 đến 15 phút, không nên tập vào cùng một lúc tránh mỏi cơ do quá tải, sẽ có tác dụng ngược
- Sau tập thấy đau, mỏi tăng lên thì giảm thời gian và số lần tập xuống; Nếu thấy khỏe mạnh bình thường có thể tăng thêm thời gian tập lên
- Nếu thấy sưng khớp sau tập thì có thể chườm đá để giảm sưng