TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG HẬU COVID-19 THỂ NHẸ

Sau mắc Covid-19, người bệnh thường có các triệu chứng khó chịu như khó thở, không thể gắng sức được, giảm cân, ngủ kém, lo lắng… Sau đây là một số bài tập được lấy từ tư vấn tập luyện cho người bệnh hậu Covid-19 triệu chứng nhẹ của WHO (tổ chức Y tế thế giới) có thể để tham khảo thêm cho viêc tập luyện giúp cho phục hồi nhanh hơn các chứng hậu Covid-19.

TƯ THẾ GIÚP GIẢM KHÓ THỞ

Nếu thấy khó thở hoặc mệt mỏi, các tư thế sau có thể giúp giảm bớt

1. Nằm nghiêng đầu cao

Nằm nghiêng một bên với gối đầu cao, giữ cho đầu, cổ thoải mái và nằm với khớp gối hơi co nhẹ.

2. Ngồi cúi đầu

Ngồi trước bàn, cúi đầu cổ nghỉ với gối kê trán và hai tay đặt thư giãn trên bàn

3. Ngồi cúi về phía trước (không bàn)

Ngồi cúi về phía trước, đặt tay trên đùi hoặc hai thành ghế

4. Đứng cúi về phía trước

Đứng cúi về phía trước tay bám vào thanh ghế hoặc bàn

TẬP THỞ

– Ngồi trên ghế có tựa hoặc nằm ngửa
– Đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng
– Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở
– Thở vào từ từ bằng đường mũi, rồi thở ra từ từ bằng đường miệng
– Khi thở, sẽ thấy tay đặt trên bụng nâng cao hơn tay đặt trên ngực
– Cố gắng một chút nếu có thể tạo hơi thở chậm, thư giãn và êm ái